Ποια είναι η δίαιτα (και πρέπει να την δοκιμάσετε)> | GR.centerar.org

Ποια είναι η δίαιτα (και πρέπει να την δοκιμάσετε)>

Ποια είναι η δίαιτα (και πρέπει να την δοκιμάσετε)>

Έτσι, μετρώντας θερμίδες και εξαλείφοντας ολόκληρες ομάδες τροφίμων δεν είναι το πράγμα σας (η δική μας ούτε). Όμως, η καλή διατροφή και τη φροντίδα της υγείας σας, από την άλλη πλευρά, είναι κάτι που μπορείτε να πάρετε εντελώς επί του σκάφους με. Εισάγετε τη δίαιτα DASH, το γιατρό, συνιστάται πρόγραμμα υγιεινής διατροφής που είναι αναζωογονητικά εφικτό.

Λοιπόν, τι ακριβώς είναι αυτό; DASH σημαίνει Διατροφικές Προσεγγίσεις για την Υπέρταση Stop (γνωστός και ως υψηλή αρτηριακή πίεση), και η διατροφή ευνοεί τη μείωση της πρόσληψης νατρίου και τρώει μια ποικιλία πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τροφές για να κάνει ακριβώς αυτό.

Αλλά δεν έχω προβλήματα με την πίεση του αίματος μου. Δεν τρέχει τίποτα, η δίαιτα DASH μπορεί να ωφελεί κανέναν, ανεξάρτητα από την αποτίμησή τους ΒΡ.

Τι υπάρχει στο μενού; Η δίαιτα DASH είναι παρόμοιο με το μεσογειακό Dietwith εστίαση σε φρούτα, λαχανικά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχο πρωτεΐνη, ξηροί καρποί και τα όσπρια. Μια τυπική μέρα μπορεί να ξεκινήσει με ένα κουλούρι ολικής αλέσεως και λίγες κουταλιές της σούπας χωρίς αλάτι προστιθέμενης φυστικοβούτυρο, που ακολουθείται από μια χορτοφάγο γεμάτο saladfor μεσημεριανό γεύμα και στη συνέχεια με σολομό και Farro σιτηρών bowlfor δείπνο. Το μενού είναι αρκετά ευέλικτη, αλλά θα πρέπει να περιορίσετε τα λιπαρά κρέατα, πλήρη σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, τα μεταποιημένα τρόφιμα, τη ζάχαρη και το αλάτι.

Πόσο αλάτι είναι πάρα πολύ; Η δίαιτα DASH συστήνει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι επιμείνουμε σε λιγότερο από 1.500 mg νατρίου ανά ημέρα (περίπου 3/4 κουταλάκι του γλυκού), αν και οι άνθρωποι χωρίς κίνδυνο για υπέρταση μπορεί να φάει έως και 2.300 mg ανά ημέρα (περίπου ένα κουταλάκι του γλυκού ).

Και γιατί να το δοκιμάσετε; Η δίαιτα DASH έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν την αρτηριακή πίεση και τη μείωση της χοληστερόλης. Τα αποτελέσματα αυτά σε συνδυασμό με το πόσο εύκολα η διατροφή είναι να ακολουθήσετε έχει κερδίσει την κορυφαία βαθμολογία στις ΗΠΑ Ειδήσεις Best Δίαιτες listfor πολλά χρόνια, και είναι, επίσης, έχουν προταθεί από το American Heart Association. Ω, και μόνο σε περίπτωση που χρειαστεί έναν ακόμη λόγο για να δώσει μια πάει, υπάρχουν επίσης στοιχεία που να δείχνουν ότι θα χάσετε βάρος με τη δίαιτα DASH.

Τυχόν μειονεκτήματα; Τρώγοντας έξω μπορεί να είναι δύσκολη, δεδομένου ότι τα εστιατόρια loveto προσθέσετε άφθονο αλάτι στο φαγητό τους. Ο καλύτερος τρόπος είναι να ζητήσετε ατμό λαχανικά, σάλτσες και σάλτσες στο πλάι και χωρίς προσθήκη αλατιού.

Κατώτατη γραμμή: Η δίαιτα DASH προσφέρει έξυπνες κατευθυντήριες γραμμές για την κατανάλωση πιο θρεπτικά τρόφιμα και τον περιορισμό κακά. Είναι τέχνασμα-δωρεάν, εύκολο να ακολουθήσουν και υποστηρίζεται από την έρευνα. Και αυτό σας επιτρέπει επίσης να φάτε (ολικής αλέσεως) ζυμαρικών πάντα μια νίκη στα βιβλία μας.


Post Ευεξία

Πώς να αισθάνεστε πιο υγιείς σε ακριβώς 30 ημέρες

Post Ευεξία

7 πράγματα που μπορεί να συμβεί αν ξυπνάτε 2 ώρες νωρίτερα κάθε μέρα

Post Ευεξία

Τι Katie Willcox υγιή είναι το νέο κοκαλιάρικο τρώει σε μια ημέρα για να εξετάσουμε (και να αισθανθείτε) υπέροχο

Post Ευεξία

6 πράγματα που μπορεί να συμβεί αν πάρετε βελονισμό

Post Ευεξία

Η πόλη καταστρέφει το δέρμα σας, αλλά εδώ μπορείτε να το διορθώσετε

Post Ευεξία

Θα έπρεπε πραγματικά να κάνετε καθαρισμό μετά τις διακοπές>

Post Ευεξία

8 εύκολους τρόπους για να ενισχύσετε την εμπιστοσύνη σας αμέσως

Post Ευεξία

Τα 6 πιο χαλαρωτικά σημεία στα hamptons

Post Ευεξία

20 καθημερινές συνήθειες για να αρχίσουν να υιοθετούν αυτή τη στιγμή

Post Ευεξία

7 συνήθειες που υπονομεύουν τον ύπνο σας

Post Ευεξία

Αυτό που ο Bobbi Brown τρώει καθημερινά να βλέπει (και να αισθάνεται) απίστευτο

Post Ευεξία

6 σύγχρονες χρονολογώντας τάσεις θα πρέπει σίγουρα να ξέρετε για