De-στρες αμέσως με αυτό το εύκολο ροή γιόγκα καρέκλα | GR.centerar.org

De-στρες αμέσως με αυτό το εύκολο ροή γιόγκα καρέκλα

De-στρες αμέσως με αυτό το εύκολο ροή γιόγκα καρέκλα

Τις ημέρες όταν τα εισερχόμενά σας είναι γεμάτο μέχρι πάνω, MIL σας δεν θα σταματήσουν υποκλοπών σας σχετικά με αυτό το οικογενειακό ταξίδι που έπρεπε να κάνετε κράτηση πριν μερικές εβδομάδες και δεν μπορείτε να σταματήσετε να φθάσει για το κύπελλο της σοκολάτας, υπάρχει ελπίδα. Το μόνο που χρειάζεται είναι ο σωστός τύπος της βοήθειας yogato να τεντώσει και να χαλαρώσετε. Εδώ, διασημότητα γιόγκα γκουρού Kristin McGeehas 12 εύκολες κινήσεις γιόγκα που θα λιώσει μακριά το άγχος σας. Το καλύτερο κομμάτι? Μπορείτε να κάνετε «em σωστά στην καρέκλα σας.

Kristin McGee

Ujjayi αναπνοή

Ξεκινήστε με μια καθαρή πλάκα: Καθίστε επάνω ψηλά στην άκρη του καθίσματός σας και τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση σας. Πάρτε μια βαθιά ανάσα από τη μύτη, επεκτείνεται μέσα από τις πλευρές και την κοιλιά σας, στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά. Επαναλάβετε για δέκα αναπνοές.

Kristin McGee

Γάτα / αγελάδα

Εισπνεύστε και αψίδα την πλάτη σας να κοιτάζει το ταβάνι. Εκπνεύστε μέσα από τη σπονδυλική στήλη σας, τραβώντας κοιλιακούς σας και τη στρογγυλοποίηση πλάτη σας. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση πέντε φορές για να ανακουφίζει τη μέση και την ένταση στον αυχένα.

Kristin McGee

Κύκλους

Χωρίς να κινείται πάνω μέρος του σώματος σας, κύκλο τους γοφούς σας προς τα δεξιά πέντε φορές, τότε τα αριστερά για πέντε φορές για να απελευθερώσει και να χαλαρώσετε τους μυς του ισχίου.

Kristin McGee

Όπλα Sun Χαιρετισμός

Συνεδρίαση ψηλά, εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, πιέζοντας παλάμες σας πάνω από το κεφάλι. Σε εκπνέετε, επιπλέουν τα χέρια πίσω στα πλευρά σας. Επαναλάβετε πέντε φορές. Αυτό βοηθά επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη και απελευθερώνει την ένταση στους ώμους και το λαιμό.

Kristin McGee

Χαιρετισμός του Ήλιου με Twists

Επαναλάβετε την προηγούμενη άσκηση, προσθέτοντας μια πινελιά καθώς εκπνέετε. Επαναλάβετε πέντε φορές σε κάθε πλευρά, κρατώντας την τελευταία πινελιά για πέντε δευτερόλεπτα.

Kristin McGee

Υψηλή Αγία Τράπεζα πλευρά κλίνει

Για ένα βαθύ σπονδυλική στήλη και τον ώμο τέντωμα, σηκώστε τα χέρια σας και να συμπλέκονται τα δάχτυλά σας μαζί μπροστά σας. Στη συνέχεια, γυρίστε τις παλάμες σας προς το ταβάνι, όπως μπορείτε να ισιώσει τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Κλίνει προς τα δεξιά για τρεις αναπνοές, στη συνέχεια, προς τα αριστερά για τρεις.

Kristin McGee

Eagle όπλων

Banish τυχόν πόνους των ώμων με την κίνηση αυτή. Τεντώστε τα χέρια σας σε κάθε πλευρά. Στη συνέχεια, φέρτε το ένα χέρι κάτω από το άλλο μπροστά σας στο ύψος των ώμων. Ενώ η κάμψη των όπλων σας στους αγκώνες, συστροφή τα χέρια σας, έτσι ώστε οι παλάμες σας να γνωριστούν μεταξύ τους. Κρατήστε για πέντε αναπνοές, στη συνέχεια χαλαρώστε και επαναλάβετε με το αντίθετο χέρι στην κορυφή.

Kristin McGee

Υποβοηθούμενη Λαιμός Τεντώνει

FYI: λαιμούς μας μεταφέρει ένα τεράστιο ποσό του στρες. Για να βοηθήσει να ανακουφίσει αυτό, να λάβει το δεξί σας χέρι και drape το πάνω από το κεφάλι σας μέχρι την παλάμη σας φτάσει το αριστερό αυτί σας. Αφήστε το κεφάλι σας να πέσει στο δεξί σας ώμο, και κρατήστε το για πέντε αναπνοές. Επαναλάβετε από την αντίθετη πλευρά.

Kristin McGee

Αστράγαλο στο γόνατο

Η περιοχή του ισχίου είναι επίσης ένα σημαντικό σημείο του στρες. Για να χαλαρώσει τα πράγματα, καθίστε ίσια, λυγίστε το δεξί γόνατο σας και τοποθετήστε σωστά τον αστράγαλό σας πάνω από το αριστερό γόνατο. Για μια βαθύτερη τέντωμα, κλίνει προς τα εμπρός. Κρατήστε για πέντε αναπνοές και επαναλάβετε από την αντίθετη πλευρά.

Kristin McGee

Θεά με ένα Twist

Ένα άλλο μεγάλο τέντωμα του ισχίου: Ανοίξτε τα πόδια σας πλάτος και το σημείο δάχτυλα των ποδιών σας έξω. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι μέσα στο δεξί πόδι σας, φτάνοντας προς το πάτωμα. Σηκώστε το αριστερό σας χέρι προς το ταβάνι και να φέρει το βλέμμα σας επάνω προς τα αριστερά παλάμη σας. Κρατήστε για πέντε αναπνοές και επαναλάβετε από την αντίθετη πλευρά.

Kristin McGee

Πολεμιστής 2

Αυτό και μόνο είναι μια win-win: οικοδόμηση εμπιστοσύνης και να πάρει ένα τέντωμα ολόκληρο το σώμα ταυτόχρονα. Καθίστε ψηλά στην άκρη του καθίσματός σας. Λυγίστε το δεξί γόνατο σας στο πλάι και τεντώστε το αριστερό σας πόδι πίσω από σας, όπως εσείς πιέστε προς τα κάτω μέσω του εξωτερικού φτέρνα σας. Κρατήστε για πέντε αναπνοές και επαναλάβετε από την αντίθετη πλευρά.

Kristin McGee

Προώθηση Fold

Τελειώστε με μια ηρεμώντας τα εμπρός κάμψη, η οποία επιτρέπει τη ροή του αίματος προς τον εγκέφαλο. Κατ 'αρχάς, κάθονται ψηλά και ίσια. Στη συνέχεια, διπλώστε πάνω από τα πόδια σας, αφήνοντας το κεφάλι, το λαιμό και το σώμα κρέμεται limp. Κρατήστε για όσο χρονικό διάστημα θέλετε, πριν το τροχαίο πίσω μέχρι την καθιστή θέση.


Post Ευεξία

5 λόγοι για να συμμετάσχετε σε γυμναστήριο

Post Ευεξία

Οι καλύτερες υπαίθριες προπονήσεις στα hamptons

Post Ευεξία

Τα μυστικά των γυναικών που ποτέ δεν φαίνονται χαλασμένα

Post Ευεξία

8 εύκολους τρόπους για να ενισχύσετε την εμπιστοσύνη σας αμέσως

Post Ευεξία

Οι 5 καλύτερες ασκήσεις αν είστε άνω των 40 ετών

Post Ευεξία

Πώς να αρχίσετε να εργάζεστε αν δεν έχετε πάει στο γυμναστήριο για πάντα

Post Ευεξία

5 εύκολους τρόπους για καλύτερη εστίαση

Post Ευεξία

Τα μαξιλάρια ψύξης και οι μαξιλαροθήκες σας βοηθούν να κοιμάστε σαν μωρό, δεν έχει σημασία πόσο ζεστό γίνεται

Post Ευεξία

Πώς να απαλύνει τις κράμπες περιόδου σε 10 λεπτά

Post Ευεξία

10 τρόποι να αισθανθείτε αμέσως 10 χρόνια νεότερος

Post Ευεξία

5 βασικές δεξιότητες ζωής κάθε εσωστρεφής πρέπει να κυριαρχήσει

Post Ευεξία

5 μύθοι IVF που απλά δεν είναι αληθινοί