7 τρόποι για να πάρετε πραγματικά 8 ώρες ύπνου | GR.centerar.org

7 τρόποι για να πάρετε πραγματικά 8 ώρες ύπνου

7 τρόποι για να πάρετε πραγματικά 8 ώρες ύπνου

Είσαι sooootired. Αλλά έχετε όλα τα μηνύματα για να διαβάσετε και House of Cards για να τελειώσει και το Instagram για να μετακινηθείτε και yikes, απλά δεν φαίνεται να μπορεί να μετατρέψει τα φώτα. Εδώ, επτά εύκολους τρόπους για να εξασφαλίσει απόψε τον ύπνο μιας καλής νύχτας.

Αποσπάσουν σε μια προπόνηση

Σίγουρα, κάθε βράδυ το σώμα σας mentallyexhausted, αλλά τι γίνεται με φυσικό τρόπο; Τοποθέτηση σε ένα μάθημα γιόγκα ή ένα τρέξιμο ή ακόμα και σε απόσταση 20 λεπτών με τα πόδια στο μεσημεριανό διάλειμμα σας θα βοηθήσει το σώμα σας να αισθανθεί σαν να κερδίσει αυτή την ρουτίνα ώρας για ύπνο.

ΣΕΤ ΔΥΟ ώρες για ύπνο

Η πρώτη είναι να cue σώμα σας ήρθε η ώρα να ηρεμήσω (απενεργοποιήστε το email σας! Πλένετε το πρόσωπό σας!). Το δεύτερο είναι για την πραγματική φώτα έξω.

Σημειώνω γκρίνια ΣΚΕΨΕΙΣ

Ugh, απασχολημένος εγκεφάλου σας. (Μήπως παρουσίασή σας να έχει τυπογραφικά λάθη; Τι θα φορέσει στη δουλειά; Ή πακέτο για το μεσημεριανό γεύμα; Gah!) Με stashing ένα σημειωματάριο από το κρεβάτι σας, μπορείτε να πάρετε ένα λεπτό πριν τον ύπνο για να γράψετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες κολύμπι γύρω από το κεφάλι σας. Και τότε - μερικές λύσεις, πάρα πολύ. Θα είστε πολύ πιο εύκολο γνωρίζοντας ότι έχετε μια λίστα Αντνάν σχέδιο δράσης.

ΔΙΑΡΡΟΕΣ ΠΕΔΙΟ οποιαδήποτε ΦΩΣ

Είναι σκοτεινά αυτή τη στιγμή, αλλά έρχονται το πρωί, ο ήλιος θα είναι streaming από ανοίγματα στις κουρτίνες που δεν σφιχτά κοντά. Κάνετε ένα γρήγορο έλεγχο, πριν να χτυπήσει το σανό. Εμπιστευτείτε μας, αξίζει τον κόπο να το επιπλέον 20 δευτερόλεπτα που χρειάζεται.

Φορτίστε το τηλέφωνό σας κάπου αλλού

Ναι! Είσαι έτοιμος να ξεκουραστείτε τελικά μακριά, αλλά κραυγών, τι είναι αυτό το μπλε φως που αναβοσβήνει στη γωνία εκεί πέρα; Συνδέοντας το τηλέφωνό σας σε ένα άλλο δωμάτιο απομακρύνει τον κίνδυνο της ψηφιακής διακοπές... Και ο πειρασμός να περάσουν άγρυπνες χρόνο στο Facebook. (Απλά ίσως να επενδύσει σε ένα πραγματικό ξυπνητήρι.)

Ακούστε ένα ΤΑΙΝΙΑ ΒΙΒΛΙΟ ΓΙΑ

Δεν είναι ένα νέο, αλλά μια ιστορία που ήδη γνωρίζετε. Ο στόχος είναι να βρούμε κάτι που αποσπά το μυαλό σας, αλλά δεν την ασκούν, ώστε να μακάρια μπορεί να αποκοιμηθείτε.

ΠΕΙΤΕ ΟΧΙ ΣΤΟ SUPER-ΑΡΓΑ NIGHTCAPS

Σίγουρα, το κρασί σας κάνει να χαλαρή και υπνηλία τώρα, αλλά μετά μεταβολίζει στο σύστημά σας (περίπου τρεις έως τέσσερις ώρες αργότερα), λειτουργεί ως διεγερτικό που ξυπνά. Ένα καλύτερο σχέδιο: Πιείτε ένα ποτήρι γάλα για να χαλαρώσετε πριν από το κρεβάτι.


Post Ευεξία

Τι κάνει ο διαιτολόγος όταν πηγαίνει σε ένα εστιατόριο

Post Ευεξία

Πώς να ορίσετε τα όρια με έναν τοξικό φίλο

Post Ευεξία

7 μύθοι ελέγχου της γεννήσεως δεν πρέπει ποτέ να πιστεύετε

Post Ευεξία

9 κόλπα για να γίνει άτομο πρωινού

Post Ευεξία

Πόσες θερμίδες καίγονται οι νέοι Υόρκοι γύρω από την πόλη>

Post Ευεξία

9 αντικείμενα που αλλάζουν παιχνίδι για να σας βοηθήσουν να πάρετε έναν καλύτερο ύπνο της νύχτας

Post Ευεξία

8 πράγματα που ήθελα να ήξερα πριν τρέξω τον πρώτο μου μαραθώνιο

Post Ευεξία

5 δίαιτες που πραγματικά λειτουργούν (και 3 που σίγουρα δεν το κάνουν), σύμφωνα με τους διατροφολόγους

Post Ευεξία

6 νέες προπονήσεις που πηγαίνουν απαλά στον κουρασμένο εαυτό σας

Post Ευεξία

Οι καλύτερες προπονήσεις σε 10 συνοικίες του Σικάγου

Post Ευεξία

4 μαθήματα χορού της Νέας Υόρκης που θα σας διδάξουν τις κινήσεις του Beyonc

Post Ευεξία

5 βασικές συμβουλές για τα ζευγάρια εξουσίας